Najnowsze badania pokazują, że zaledwie pięć minut codziennej aktywności fizycznej może przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi. Wysokie ciśnienie, nazywane nadciśnieniem, jest definiowane jako ciśnienie skurczowe na poziomie 140 mmHg lub wyższe oraz ciśnienie rozkurczowe wynoszące co najmniej 90 mmHg. Regularne, krótkie ćwiczenia, takie jak bieganie, jazda na rowerze czy wchodzenie po schodach, mogą wpłynąć na obniżenie ciśnienia skurczowego średnio o 0,68 mmHg oraz rozkurczowego o 0,54 mmHg.

Nadciśnienie wiąże się z wyższym ryzykiem poważnych problemów zdrowotnych, w tym zawału serca i uszkodzenia nerek. Jednak jak wykazały badania zespołu pod kierownictwem Jo Blodgett z University College London, niewielka ilość aktywności może mieć znaczący wpływ na zdrowie. „Dobra wiadomość jest taka, że bez względu na poziom sprawności fizycznej, krótki wysiłek może przynieść korzyści zdrowotne” – powiedziała Blodgett.

W badaniu przeanalizowano dane od 14 761 uczestników, którzy przez tydzień nosili urządzenia monitorujące aktywność oraz ciśnienie krwi. Naukowcy ocenili sześć rodzajów codziennej aktywności: sen, siedzenie, wolny marsz, szybki marsz, stanie oraz intensywny wysiłek. Symulacje wykazały, że nawet krótka zmiana w codziennych nawykach, na przykład zamiana 21 minut siedzenia na szybki marsz lub intensywny wysiłek, mogła prowadzić do spadku ciśnienia skurczowego o 2 mmHg.

Chociaż badanie było obserwacyjne i nie wykazało bezpośredniego związku przyczynowo-skutkowego, liczba uczestników wskazuje, że regularna aktywność, choćby minimalna, jest korzystna dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. „Wyniki te pokazują, że nawet pięć minut intensywnej aktywności dziennie może mieć mierzalny wpływ na obniżenie ciśnienia krwi” – dodał profesor Emmanuel Stamatakis z University of Sydney. Wyniki badań są szczególnie istotne w kontekście rosnącej liczby przypadków nadciśnienia na świecie.

Źródło: Science Alert